Cómo construir una relación más saludable con su pantalla – MundoDaily

Ya sea por trabajo, comodidad, conexión o entretenimiento, confiamos en la tecnología digital. Pero la sabiduría predominante es que nuestras vidas basadas en pantallas no son buenas para nosotros: que nuestros dispositivos y aplicaciones digitales son adictivos y dañinos, perjudicando la capacidad de atención, el sueño y más. Sin embargo, la investigación sugiere El tiempo frente a la pantalla no es en realidad la fuerza impulsora detrás del deterioro de la salud mental. Más bien, la tecnología digital es un componente de un ecosistema de factores.

Sin embargo, está claro que podríamos tener una mejor relación con nuestra tecnología basada en pantallas. Pensemos en cómo.

Deja de preocuparte por el “tiempo” frente a la pantalla

Cuánto usamos nuestros dispositivos no es tan útil cómo pensar en los tipos de contenido que consumimos, el contexto en el que lo consumimos y por qué lo consumimos. Algunos investigadores sugerir Pensamos en términos de una “dieta digital”. Cuando consideramos nuestra dieta, no nos preguntamos “cuánta comida es demasiada”. En cambio, nos fijamos en la variedad de alimentos; cómo interactúan entre sí cuando comemos, hagamos ejercicio o no; nuestro bienestar. Si se usan correctamente, nuestros dispositivos digitales pueden ofrecernos innumerables beneficios y comodidades situacionales, mientras que en el momento o circunstancias equivocadas, usarlos no es positivo.

Piense en hábitos frente a la pantalla, no en adicciones

no eres adicto a tu smartphone o a las redes sociales. Cuando caemos en este modo de pensamiento Nos centramos en el uso de la tecnología exclusivamente en términos de efectos negativos, y las únicas soluciones se centran en la abstinencia. En lugar de, puntos de investigación para encontrar una forma más útil de enmarcar nuestro uso de la tecnología –en términos de formación de hábitos– que ésta nos puede ofrecer herramientas más efectivas para hacer cambios positivos. ¿Cómo es el escenario de uso de nuestra tecnología digital? ¿Para qué nos gusta usar nuestros teléfonos? ¿Estamos usando nuestras pantallas intencionalmente o hemos desarrollado hábitos más tontos y menos fructíferos? Si cambiamos nuestra forma de pensar hacia este enfoque más matizado, podemos ir más allá de la simple “desintoxicación digital” para crear una mejor experiencia.

Evalúa tus hábitos frente a la pantalla

Ser más intencional en el uso de la pantalla no resultará en cambios significativos si lo hacemos solo una vez. Necesitamos ser continuamente reflexivos y conscientes de los hábitos digitales que estamos desarrollando. Si podemos llegar al fondo de por qué sentimos la necesidad de jugar un juego más en lugar de irnos a la cama, a menudo podemos revelar problemas más profundos fuera de línea en el trabajo. El primer paso en este proceso es captarnos en el momento y, independientemente de si los hábitos que identificamos son buenos o malos, crear un entorno en el que podamos capturar y evaluar esos hábitos.

Ajustar hábitos que no funcionan

Una vez que identificamos hábitos no deseados, debemos modificar nuestro comportamiento para evitar que se conviertan en problemas más graves. Desafortunadamente, no existe una base de evidencia infalible que pueda usarse aquí, pero podemos intentar descubrir qué funciona para cada uno de nosotros. Parte de esto implica mejorar el funcionamiento real de las tecnologías que utilizamos, incluido lo que ya está integrado en ellas para ayudar, pero también puede ser útil probar consejos que nos puedan ayudar con este ejercicio de pensamiento. Por ejemplo, una investigación sugiere que los modos Night Shift en los teléfonos inteligentes de hecho, no hacer nada biológicamente para favorecer el sueño, pero establecer una hora para un cambio notable en el tono de color de la pantalla puede ser un simple recordatorio de que es posible que desee comenzar a dormir pronto.

Sea crítico con su propio uso de la tecnología y con lo que escucha sobre ella.

buscar nos dice que si estamos expuestos repetidamente a una idea, incluso si inicialmente no creemos en ella, con el tiempo podemos comenzar a aceptarla – lo que se conoce como efecto de verdad ilusoria. Por lo tanto, es importante recordar que la narrativa más amplia en las pantallas tiene el potencial de influir y colorear nuestras propias creencias y estructuras de pensamiento sobre sus efectos de una manera improductiva. Si queremos ser más constructivos a la hora de mejorar nuestros hábitos tecnológicos, esto significa que debemos ser más críticos y reflexivos no sólo sobre los hábitos en sí, sino también sobre lo que nos dicen sobre sus efectos. El objetivo aquí no es descartar instantáneamente cualquier titular que lea en las pantallas; en cambio, debemos abordarlos con un sentido de curiosidad cautelosa y razonamiento basado en evidencia. Y vale la pena tener en cuenta que, si bien algunos comentaristas suelen afirmar que los efectos (negativos) de los teléfonos inteligentes y las redes sociales son claros, en realidad, los efectos (negativos) de los teléfonos inteligentes y las redes sociales son claros. ciencia del tiempo de pantalla Aún no existe un acuerdo consensuado sobre los efectos, positivos o negativos.

Está bien hablar sobre el uso de la tecnología

Necesitamos esforzarnos mucho más cuando se trata de curar nuestras vidas digitales. Necesitamos recordar que está bien hablar de lo que hacemos en las pantallas. En parte debido a las narrativas que circulan en los medios y en parte por la forma en que hemos aprendido a usarlas, a menudo nos sentimos culpables por estar en nuestros dispositivos. A su vez, significa que tendemos a guardarnos lo que estamos haciendo para nosotros mismos. Pero los estudios han demostrado que cuando se trata de enfrentar dificultades en línea, contar con redes de apoyo resilientes a nuestro alrededor es esencial para superar estas dificultades. La construcción de este tipo de red de apoyo comienza con conversaciones más abiertas, honestas y sin prejuicios entre nosotros sobre las experiencias que tenemos en nuestras pantallas. Al compartir lo que funciona para nosotros, así como lo que sentimos que no lo estamos haciendo tan bien, comenzamos a crear una cultura en la que es más fácil pedir ayuda, compartir consejos y, en última instancia, aprender de las experiencias digitales de los demás. Si podemos hacer esto, podremos comenzar a modelar mejores hábitos tecnológicos para quienes nos rodean, y todos ganaremos.